jak robić masę

Michail jak to jest? kolega chce zlapac mase i ma przy tym robic aeroby? tak sie zastanawiam bo za 2/3 tygodnie koncze ACT i tez bede chcial robic mase. pOzDro, Publius... ...::: Węgle, białka, dwa cukierki, jestem mały - będę wielki. :::...

Siema, zaczynam znowu ćwiczyć tzn i mam taki problem, mam ponad 95 w klacie i więcej niż 90 w pasie i do tego sporą oponkę :/ 189 wzrostu, 84 kg wagi, do tego sporo tłuszczu jak na swoja wagę. Mam zamiar robić masę, ale boję się co będzie po kilku miesiącach. Mógłbym podczas masy robić a6w ? Pytałem już o to w innym temacie, ale nie uzyskałem [...]

2x 50% tak wiec zeszli 8-) Otóż to :-D 3 x 50% daje 150% :-D Mam jeszcze jakieś 15 minut na wypiskę, to się poprodukuję :-) Czasami mniej znaczy więcej. Wie każdy kto próbował się najeść łyżką wazową. Dotyczy to kilku aktywności człowieka. Brak szacunku dla własnego organizmu: - nie oznacza tego, że dusza wynajmująca określone ciało odznacza się [...]

[...] uzasadnione, ale warte wspomnienia ... > Czy w moim wypadku to też jest masakra? Chciałbym od połowy października > zacząć budować na przemian masę/siłę i zachować jak najniższy %BF....... > przybrać tak max. 10-12 kg do wakacji na diecie wysoko białkowej... Mogę > się podczepić pod Ronniego czy zakładać osobny post? W przypadku [...]

Ja sobie powtarzam, że jeśli robić masę to super masę nawet jakby mnie miało zalać ale taka masa powinna trwać i trwać przez kilka miesięcy jak nie więcej, potem uderzyć w redukcje jeżeli zbudowalo się super masę. Może nie pomoglem ani nic ale ja tak sobie myślę żeby nie bawić się masa redukcja masa i tak w kółko tylko zrobić porządną.masę i z [...]

Wiec z kulturystyka jest tak (przynajmniej ja tak sadze) ze jak juz cwiczysz 2 lata to po tym okresie powinienes czyms szokowac org...czyli inne treningi, dieta , suplementy...druga sprawa najwazniejsza jest taka ze w profilu masz napisane ze interesujesz sie koszykowka, walkami...niestety w tym sporcie jest tak ze nie wskazane jest duzo innej [...]

Ciezko bedzie to pogodzic ani jedno ani drugie w 100% nie wyjdzie. Zmuli go przy sw jak bedzielapal kg a z drugiej strony bedzie Ciezko robic mase. Ale to tez kwestia indywidualna ale wiem z doswiadczenia ze wparze to nie idzie Tymbardziej jesli o mase miesniowo chodzi.

[...] na chwile:( Wziąłem dzisiaj tabletke na ból głowy (praktycznie ich nigdy nie jem, wolę się przespać), działa średnio, ale da się przeżyć:) Troszku klatka piersiowa też mnie boli, ale to chyba przez siłke, zaczne robić jakiś delikatniejszy trening. Jeszcze raz się zapytam czy na izoteku można robić mase? Bo ludzie raczej piszą że chudli na nim...

[...] mnie do ciężkiego treningu. Moje zmagania w tym teście były bardzo trudne bowiem w trakcie dowiedziałem się o chorobie i o tym, że nie mogę już jeść takiej ilości pożywienia jak wcześniej. To uniemożliwiło zrobienie takiej masy jaką bym chciał zrobić, no ale co się odwlecze to nie uciecze. Miałem momenty, w których chciałem zamknąć dziennik i dać [...]

[...] on mezomorfikiem wyszlo mi ze jego zapotrzebowanie to 2400kcal +300 kcal do wzrostu na mase (kazdy powinnien sobie przyjac rożny naddatek, gdyz jest on zalezny od budowy , w jak szybkim czasie sie zatłuszczamy czy tez jak spedzamy reszte dnia- aktywnie czy tez nie ) czyli kalorie 2731 przy zaznaczeniu ze nie robisz aerobow i masz mała aktywnosc [...]

bardzo ladnie , koxu podejrzewam nie bylo , dal bym soga za wytrfalosc , jaki postep udalo ci sie zrobic przez rok , za stanawia mnie jak mozesz robic mase i jednoczesnie areoby , nigdy nie robiles sezony masy i zezby?

[...] ze miesnie mi urosly.. Na to moze przyjdzie czas jeszcze. Tu daje jeszcze fotke jedna z brzucha lekkim bokiem, i widac tez ze nie bardzo to wyglada. Najgorzej jest jak usiade to sie falda na faldzie tworzy.. Porazka jakas. Ale trudno juz no. Tak ogolnie to mysle ze od poniedzialku, po tym weekendzie, lub za tydzien zaczac jakis cykl i [...]

Erwi nie tyle co przeskoczyłem, a miałem jakiś tam okres przerwy jak miałem zawody a wcześniej szło 10iu dt , a potem od razu wszedłem na 10iu ed jak zaczałem masę i od razu nie było drętwienia ale też biłem imperiala, a w dnt biłem inne gh bo miałem tam 200iu które już leżało od wiosny w lodówce wiec musiałem w koncu to skosztować i zużyć kiedy [...]

Mistrza Polski w IFBB jeszcze nie mam %-) Ja wiem że popalę mięcho, i wiem że w sumie nie potrzebnie robiłem taki progres od wiosny, ale wiesz jak to było - wkvrwiłem się że nie dostałem powołania na ME, to myślałem że już więcej nie startuję i zaczałem robić masę, żeby właśnie za jakiś czas już w seniorach przejść do ekstremalnej, bo ten klasyk [...]

Powiem ci tak. Ja miałem tak samo jak ty. Odchudzałem się aż do pewnego momentu. Później zacząłem robić mase "mięśniową". Oczywiście że zawsze coś tłuszczu ci przybędzie ale mało. Zresztą jeżeli chcesz mieć mięśnie musisz jeść i ćwiczyć bo same się nie zrobią. Chyba że tobie zależało tylko na zrzuceniu kg. Nie martw się niczym, ja [...]

[...] kurczaka) -leczo (mam nadzieje ze wiecie co to jest,tez chyba z kurczakiem) -bułka zwykła -pączek w czekoladzie:) -kanapka z szynka,zwyklym chlebem i masmixiem -mleko (jakie pic 0% czy 3,2%?)" to chyba tylko ziemniaki gotowane i mleko 0,5% sie nadaje, reszty bym nie polecal. Jak robisz mase, to musisz sie pogodzic, ze sadelko w [...]

nie chodzilo o to zeby albo robic mase albo kratke na brzuchu do jednego potrzebujesz kalorii na + do drugiego na minus chyba ze brzuch plaski tylko miesnia brak wtedy mozna robic mase i karate na brzuchu biegac jak chcesz smialo mozesz wiaze sie to z utrata kalorii ktore jesli chcesz masowac bedziesz musial nadrabiac jedzeniem :-)

[...] skos nie pierwszy lesz 2-gi żąbek na ławce(45 stopni)technika ta sama piramida. 3.rozpiętki na ławce skośnej ząbek 1 a wiec kont mały. technika ta sama piramidka. niekiedy jak zrzucam mase robie jeszcze po ostatniej seri piramidke w duł ale tu już odkładasz i bierzesz następny cięzar bez przerwy prawie do "zawału"(nie radze robic tego [...]

[...] robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, to partia mięśniowa jak każda inna i również potrzebuje regeneracji. Poza tym pozostaje kwestia doboru ćwiczeń.. Jeśli chodzi o plecy to przede wszystkim dodaj podciąganie się na drążku [...]

[...] (np. 185cm = 85kg ) --> na 75kg /185cm ze startowego zalania 96kg+/185cm prawie 13 kg uciekło obwody troszkę spadły . czy przestać redukować nim pojawiła się kratka i nabrać jakiegoś mięśnia .. w sumie wydaje mi się że lepiej zrobić wycinke ile się da żeby później pomału na spokojnie się zbudowąć .. to jak to dalej jechać z tym ? Obecna podaż [...]